Utinews.id – Aktivitas bermain air, mandi, hingga berenang ternyata bukan sekadar sarana rekreasi atau menghilangkan rasa gerah. Berbagai penelitian dan lembaga kesehatan dunia menyebut aktivitas di air memiliki manfaat besar bagi kesehatan fisik maupun mental.
Berenang bahkan disebut sebagai salah satu olahraga paling lengkap karena mampu melatih hampir seluruh otot tubuh sekaligus menjaga kesehatan jantung, paru-paru, dan persendian.
Menurut data resmi Centers for Disease Control and Prevention (CDC), aktivitas berbasis air memberikan manfaat fisik dan mental, termasuk bagi penderita penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, hingga radang sendi.
Dalam keterangan resminya, CDC menyebut bahwa olahraga di air dapat membantu seseorang berolahraga lebih lama tanpa meningkatkan nyeri sendi maupun otot. Aktivitas ini juga terbukti membantu penderita arthritis mengurangi rasa sakit serta meningkatkan fungsi persendian.
Berenang Latih Hampir Seluruh Tubuh
Berenang merupakan olahraga yang melibatkan hampir semua kelompok otot, mulai dari bahu, dada, lengan, punggung, perut hingga kaki. Karena dilakukan di dalam air, tekanan terhadap persendian menjadi lebih ringan dibanding olahraga di darat.
Lembaga kesehatan dunia World Health Organization (WHO) menjelaskan bahwa aktivitas fisik rutin berkontribusi dalam menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, hipertensi, beberapa jenis kanker, serta membantu meningkatkan kesehatan mental dan kualitas tidur.
Ahli kesehatan olahraga yang dikutip dalam laporan kesehatan internasional menyebut berenang merupakan latihan aerobik yang efektif karena meningkatkan kerja jantung dan paru-paru secara bersamaan. Aktivitas ini juga membantu melancarkan sirkulasi darah dan menjaga kebugaran tubuh secara menyeluruh.
Menjaga Kesehatan Mental
Selain bermanfaat bagi tubuh, aktivitas di air juga berpengaruh terhadap kondisi psikologis seseorang.
CDC menyatakan banyak orang melaporkan merasa lebih senang dan menikmati olahraga yang dilakukan di air dibandingkan di darat.
Sementara itu, neurobiolog Dr. Seena Mathew menjelaskan bahwa “berenang secara rutin dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif, memori, suasana hati, serta merangsang pelepasan hormon yang berkaitan dengan perasaan bahagia.” dikutip utinews.id, (31/5/2026).
Dalam pernyataannya yang dikutip media kesehatan internasional, ia menyebut olahraga aerobik seperti berenang membantu pembentukan koneksi saraf baru dan meningkatkan kesehatan otak.
Baik untuk Lansia dan Pemulihan Cedera
Karena air mampu menopang sebagian berat tubuh, berenang sering direkomendasikan bagi lansia maupun mereka yang sedang menjalani pemulihan cedera.
Laporan kesehatan menyebut daya apung air membantu mengurangi tekanan pada lutut, pinggul, dan persendian lainnya sehingga aktivitas fisik tetap dapat dilakukan dengan risiko cedera yang lebih rendah.
Bagi penderita osteoarthritis atau rematik, latihan di air bahkan dinilai lebih nyaman dibanding latihan konvensional di darat.
Bermain Air Juga Punya Manfaat
Tak hanya berenang, aktivitas sederhana seperti bermain air bersama keluarga atau anak-anak juga memiliki dampak positif.
Selain membantu tubuh bergerak lebih aktif, aktivitas tersebut dapat mempererat hubungan sosial, mengurangi stres, serta menjadi sarana rekreasi sehat di tengah meningkatnya penggunaan gawai dan gaya hidup sedentari. WHO menilai aktivitas fisik yang menyenangkan menjadi salah satu cara efektif menjaga kesehatan dan kesejahteraan hidup masyarakat.
Tetap Utamakan Keamanan
Meski memiliki banyak manfaat, para ahli mengingatkan pentingnya menjaga keamanan dan kebersihan saat beraktivitas di air.
CDC mengimbau masyarakat untuk tidak berenang saat mengalami diare, menghindari menelan air kolam atau sungai, serta selalu mengawasi anak-anak ketika bermain air.
Dalam panduan resminya, CDC menegaskan bahwa air yang tampak bersih belum tentu bebas dari kuman penyebab penyakit.
Kesimpulan
Bermain air, mandi, maupun berenang bukan hanya memberikan kesegaran, tetapi juga berkontribusi terhadap kesehatan jantung, paru-paru, otot, persendian, hingga kesehatan mental. Dengan dilakukan secara rutin dan aman, aktivitas di air dapat menjadi salah satu cara sederhana menjaga kualitas hidup dan kebugaran tubuh di segala usia.
Redaksi Utinews.id
